El verano ha llegado y las temperaturas se disparan. Cada vez hace más calor e incluso aquí se han registrado temperaturas récord de hasta 38 grados. Si no es amigo de las noches cálidas y se revuelve en la cama durante horas, aquí tiene algunos consejos útiles para dormir bien a pesar del calor.
Temperaturas de verano: cómo dormir bien a pesar del calor
Incluso las cosas sencillas de la vida se vuelven agotadoras con el calor. Caminar, comer e incluso hablar se convierten en un reto. Si no tiene aire acondicionado en el dormitorio, puede tener problemas para conciliar el sueño y dormir. La temperatura ideal para dormir está entre 16 y 20 grados, pero en días especialmente calurosos, el dormitorio puede alcanzar más de 30 grados. Abrir las ventanas solo proporciona un enfriamiento lento, ya que la habitación recalentada necesita varias horas después de la puesta de sol para volverse más agradable.
Cuando hace calor, a veces se tarda el doble en conciliar el sueño. Esto es malo para la recuperación y no se cumple la cantidad necesaria de sueño. Los siguientes consejos le ayudarán a dormir bien a pesar del calor.
Beber más agua
En los días cálidos, beber mucho es esencial y no debe descuidarse. Un vaso extra de agua antes de acostarse le refrescará y ayudará a su cuerpo a regular mejor el calor. No tiene que preocuparse por las visitas adicionales al baño. Cuanto más calor hace, más agua pierde el cuerpo a través del sudor y menos frecuente es la necesidad de ir al baño.
Comida ligera
Cuanta más comida pesada ingiera, más se estimula el metabolismo y el cuerpo se calienta durante la digestión. Especialmente la última comida del día debe ser ligera cuando hace calor y no contener demasiada proteína.
Mejor solo
Acurrucarse y abrazar a su pareja o a sus hijos es muy agradable, pero también agotador con mucho calor. Si comparte la cama muy cerca de alguien, se calentarán mutuamente. Considere si le ayuda dormir en camas separadas. Si esto no es posible por el espacio, debe evitarse el contacto físico al dormir.
Mantener el sol a raya
Aquí la gente ama el sol, pero con calor extremo no es un amigo. Intente mantener el dormitorio lo más sombreado posible durante el día. Cierre las cortinas o baje las persianas por la mañana para que la habitación conserve el frescor de la noche. Dependiendo de la temperatura, también puede ser útil cerrar las ventanas por completo si el aire exterior está más caliente que el interior.
Después del atardecer: ¡abra las ventanas, que entre el aire!
Tan pronto como el sol se pone por la tarde, se puede dejar entrar el aire. Abra las cortinas y persianas y ventile bien. Si la luz no le molesta, también puede dormir con la ventana abierta. Las cortinas y persianas oscurecen la habitación, pero no dejan entrar tanto aire fresco.
Aún más aire
Muchos anhelan el aire acondicionado cuando hace calor, pero aquí la inversión no suele valer la pena. Mucho más económico y sin instalación alguna se puede comprar un ventilador. Los modelos pequeños ocupan poco espacio, se guardan fácilmente y proporcionan una agradable brisa en caso de calor. Si el aparato está de espaldas a la ventana, el aire fresco de la tarde es aspirado del exterior y soplado al dormitorio, de modo que la habitación se enfría más rápido. Otro truco es colocar una bandeja de horno con cubitos de hielo delante del ventilador para que el aire sea aún más fresco.
Cambiar de planta
Si vive en una casa de varios pisos, baje a la planta baja para dormir. En la planta baja o en el sótano, las temperaturas siempre son unos grados más bajas que en la parte superior.
Ducha refrescante
No hay nada mejor que ducharse antes de acostarse. Una ducha tibia bajará la temperatura corporal y le relajará. ¡Pero cuidado, debe evitar ducharse con agua fría! Un cambio de temperatura demasiado brusco hace que el cuerpo reaccione reteniendo el calor y la sensación de frescor no se produce.
Materiales que regulan la humedad
Una manta con calor es muy molesta. Cámbiela por una sábana fina. Cuanto más transpirable sea, mejor. Las fundas de almohada de seda son especialmente refrescantes. Son transpirables y proporcionan una sensación de frescor.
La ropa de dormir también debe ser transpirable. Elija ropa ligera de algodón y evite los tejidos sintéticos como el poliéster.
Reutilizar la bolsa de agua caliente
Lo que calienta en invierno, puede enfriar en verano. Llene una bolsa de agua caliente con agua (¡cuidado, no la llene del todo!) y métala en el congelador. El agua debe estar muy fría, pero no congelarse por completo. En la cama, puede poner una mano o una pierna sobre ella y refrescarse un poco.
Congelar la ropa de cama
Aunque suene extraño, puede ayudar inmensamente a conciliar el sueño. Diez minutos antes de acostarse, meta la funda de la almohada y la sábana (en una bolsa) en el congelador o en el frigorífico. Este truco poco convencional proporciona un agradable frescor al conciliar el sueño.