Respuesta rápida: La temperatura óptima para dormir se sitúa entre 16 y 18 °C de temperatura ambiente. A esta temperatura, el cuerpo puede reducir su temperatura central, lo que favorece el inicio del sueño y mejora su calidad. Pero: la temperatura ambiente es solo la mitad de la verdad. Lo decisivo es el microclima debajo de su edredón, y esto depende del propio edredón. Un edredón demasiado cálido a 18 °C provoca trastornos del sueño, al igual que un edredón demasiado fino a 14 °C.
Por la noche, sube la calefacción porque tiene frío, y luego se despierta sudado. O abre la ventana, tiene frío debajo del edredón y no puede conciliar el sueño. Millones de españoles conocen este problema. La solución rara vez reside solo en el termostato.
La investigación del sueño demuestra que la temperatura ambiente establece el marco, pero el edredón determina si se duerme bien. Un edredón mal elegido sabotea incluso la temperatura ambiente perfecta.
Última actualización: abril de 2026
Contenido
- La temperatura ideal para dormir: lo que dice la investigación
- Por qué el cuerpo debe enfriarse por la noche
- Temperatura ambiente y edredón: la interacción
- ¿Qué edredón para qué temperatura ambiente?
- Optimizar la temperatura para dormir según la estación
- 7 consejos para la temperatura óptima para dormir
- Consejos del fabricante: el edredón adecuado para su dormitorio
- Preguntas frecuentes
La temperatura ideal para dormir: lo que dice la investigación
La temperatura óptima del dormitorio, según la investigación del sueño, es de 16-18 °C. Este rango es recomendado por la Sociedad Alemana de Investigación y Medicina del Sueño (DGSM), así como por estudios internacionales del sueño.
¿Por qué exactamente este rango? La temperatura corporal central disminuye entre 1 y 1,5 °C durante el sueño. Esta disminución de la temperatura no es un efecto secundario, sino una parte activa del proceso de conciliar el sueño. Si la temperatura ambiente es demasiado alta, el cuerpo no puede liberar el calor suficiente.
Temperatura y fases del sueño
La temperatura corporal central influye directamente en la profundidad de su sueño:
- Fase de inicio del sueño: El cuerpo comienza a liberar calor a través de las manos y los pies. Un ambiente fresco apoya este proceso.
- Sueño profundo: La temperatura corporal central más baja se alcanza durante el sueño profundo. Las habitaciones demasiado cálidas reducen las fases de sueño profundo.
- Sueño REM: Durante el sueño REM (fase de los sueños), el cuerpo regula su temperatura de manera menos efectiva. Las temperaturas ambiente extremas alteran esta fase en particular.
Por qué el cuerpo debe enfriarse por la noche
La termorregulación es un mecanismo central del sueño. Por la noche, el cuerpo produce la hormona del sueño melatonina, que al mismo tiempo disminuye la temperatura corporal central. Este proceso le indica al cerebro: es hora de dormir.
Si el ambiente es demasiado cálido, este mecanismo no funciona de manera óptima. El cuerpo tiene que sudar activamente para enfriarse, lo que consume energía y altera el sueño. Estudios de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) demuestran que las temperaturas ambiente superiores a 24 °C deterioran notablemente la calidad del sueño.
Demasiado calor vs. demasiado frío: ¿Qué es peor?
Demasiado calor es más problemático que demasiado frío. Un dormitorio demasiado cálido acorta las fases de sueño profundo y aumenta los despertares nocturnos. Un dormitorio fresco, en cambio, puede compensarse con el edredón adecuado: el cuerpo solo necesita retener el calor liberado bajo el edredón, no enfriarse activamente.
Temperatura ambiente y edredón: la interacción
La mayoría de las guías sobre la temperatura del dormitorio terminan con la recomendación de "16–18 °C". Esto es insuficiente. Porque si duerme bien a 17 °C depende en gran medida de su edredón.
El microclima bajo el edredón debe estar entre 28 y 32 °C y con una humedad del 40-50 %. Estos valores se conocen como la zona termoneutra, el rango en el que el cuerpo no necesita calentarse ni enfriarse.
El edredón como regulador de temperatura
Un edredón tiene dos funciones: almacenar calor y evacuar la humedad. Lo logra de manera diferente según el material y el peso del relleno:
- Los edredones de plumón tienen la mejor relación calor-peso. Calientan mucho con poco peso y regulan la humedad de forma excelente.
- Los edredones sintéticos también calientan, pero transportan la humedad más lentamente. En personas que sudan, la humedad puede acumularse.
- Los edredones de pelo natural (pelo de camello, cachemira) regulan la temperatura activamente: calientan cuando hace frío y enfrían cuando hace calor.
De nuestra producción: Fabricamos edredones de plumón en tres niveles de calor: verano (ligero), todo el año (medio) e invierno (cálido). La diferencia radica en el peso del relleno; con la misma calidad de edredón (90% plumón, Clase 1), la cantidad de relleno determina qué tan cálido es el edredón. Un edredón de verano de 135x200 cm contiene aproximadamente 400 g, un edredón de invierno aproximadamente 1.000 g de plumón.
¿Qué edredón para qué temperatura ambiente?
| Temperatura ambiente | Edredón recomendado | Grado de calor | Peso del relleno (135x200) |
|---|---|---|---|
| más de 22 °C | Edredón de verano (ligero) | Nivel de calor 1–2 | 300–500 g |
| 18–22 °C | Edredón para todo el año (medio) | Nivel de calor 3 | 500–800 g |
| 14–18 °C | Edredón de invierno (cálido) | Nivel de calor 4–5 | 800–1.200 g |
| menos de 14 °C | Edredón doble de invierno o 4 estaciones | Nivel de calor 5+ | más de 1.200 g |
Estos valores son para edredones de plumón. Los edredones sintéticos necesitan un mayor peso de relleno para la misma capacidad térmica, porque el rendimiento térmico por gramo es menor.
Optimizar la temperatura para dormir según la estación
Primavera y otoño (15–20 °C)
Los meses ideales para dormir bien. La temperatura exterior se puede regular fácilmente ventilando. Un edredón de todo el año con un peso de relleno medio es la mejor opción, ya que compensa las fluctuaciones de temperatura entre el día y la noche.
Verano (más de 22 °C)
En verano, la temperatura del dormitorio a menudo supera los 24 °C. En este momento, es importante un edredón de verano ligero con poco peso de relleno. Muchos prescinden del edredón en verano, lo cual no es una buena idea. El cuerpo necesita una cobertura mínima para mantener la sensación de seguridad. Más información en nuestra guía: Edredón de verano: ¿Qué material enfría mejor?
Invierno (menos de 16 °C)
Muchos dejan la ventana entreabierta en invierno, lo que hace que la temperatura del dormitorio baje a 12-15 °C. Esto está perfectamente bien si el edredón de invierno es lo suficientemente cálido. Un edredón de plumón de invierno con un peso de relleno de 900-1.200 g mantiene el calor de forma fiable a estas temperaturas. Lea también nuestra guía: Edredón de invierno: ¿Cuánto peso de relleno necesita?
7 consejos para la temperatura óptima para dormir
- Termostato a 16–18 °C: Baje la calefacción en el dormitorio 30 minutos antes de acostarse. La habitación no tiene por qué estar helada, solo considerablemente más fresca que el salón.
- Ventilación brusca antes de dormir: Abra las ventanas de par en par durante 5–10 minutos en lugar de dejarlas entreabiertas. Esto renueva completamente el aire sin enfriar las paredes.
- Dos edredones en lugar de uno: Si los compañeros de cama tienen diferentes necesidades de calor, utilicen dos edredones separados con diferentes niveles de calor. Esto es más efectivo que un compromiso.
- Calcetines o pies calientes: Los pies fríos impiden conciliar el sueño porque se bloquea la liberación de calor a través de los pies. Los calcetines calientes o un baño de pies corto antes de dormir ayudan.
- Colchón adecuado: Los colchones de espuma almacenan más calor que los colchones de muelles. Si tiende a sudar, este es un factor relevante.
- Ropa de cama de fibras naturales: El algodón y el lino transportan mejor la humedad que el poliéster. Esto aumenta el efecto refrescante.
- Cambio estacional de edredones: Utilice un edredón de verano (mayo-septiembre) y un edredón de invierno (octubre-abril). Un edredón para todas las estaciones es un compromiso que rara vez es óptimo.
Consejos del fabricante: el edredón adecuado para su dormitorio
Por nuestros 30 años de experiencia como fabricantes de ropa de cama, sabemos que la mayoría de los problemas de sueño que se atribuyen a una "temperatura ambiente incorrecta" están relacionados con un edredón equivocado.
El problema más común: edredón de todo el año en invierno
Un edredón de todo el año está diseñado para 18-22 °C. Si duerme a 15 °C en invierno, no es suficiente. En lugar de subir la calefacción, un edredón de invierno con mayor peso de relleno es la mejor solución. Ahorrará en calefacción y dormirá mejor, ya que la temperatura ambiente se mantendrá fresca.
Plumón vs. sintético en la regulación de la temperatura
El plumón tiene una propiedad única: su capacidad de relleno atrapa el aire, que actúa como capa aislante. Al mismo tiempo, el plumón transporta hasta el 30 % de su propio peso en humedad sin sentirse mojado. Las fibras sintéticas no pueden hacerlo en la misma medida. Por eso, los edredones de plumón son superiores en la regulación de la temperatura, especialmente para las personas que alternan entre el frío y el sudor por la noche.
De nuestra producción: Probamos cada lote de plumón según la norma DIN EN 12934 para determinar la capacidad de relleno (Fillpower). Cuanto mayor sea la capacidad de relleno, más aire atrapa el plumón y mejor aísla. Nuestros edredones de plumón al 90 % alcanzan una Fillpower de al menos 600 cuin. Esto significa: Máxima calidez con un peso mínimo. Notará la diferencia al pasar de un edredón sintético a uno de plumón: menos peso, la misma calidez.
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Ideal para dormitorios con 18–22 °C. Regula la temperatura y la humedad de forma natural. Certificado Oeko-Tex y DOWNPASS, lavable a 60 °C.
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Preguntas frecuentes
¿Qué temperatura debe haber en el dormitorio?
La temperatura ideal del dormitorio se sitúa entre 16 y 18 °C. Este rango favorece el descenso natural de la temperatura corporal y promueve un sueño más profundo. Valores superiores a 24 °C deterioran la calidad del sueño de forma medible.
¿Es 20 grados demasiado cálido para dormir?
20 °C está en el límite superior del rango recomendado. Si usa una manta ligera y no tiende a sudar, 20 °C puede funcionar. Sin embargo, para la mayoría de las personas, 16-18 °C es mejor. A 20 °C, use como máximo un edredón para todo el año, no un edredón de invierno.
¿Por qué tengo frío por la noche a pesar de que la temperatura de la habitación es cálida?
Esto probablemente se debe al edredón, no a la temperatura de la habitación. Un edredón demasiado fino o ligero no puede retener suficiente calor corporal, incluso a 20 °C de temperatura ambiente. Cambie a un edredón con un mayor peso de relleno o un mayor porcentaje de plumón.
¿Qué edredón debo usar si la temperatura de la habitación es de 15 grados?
A 15 °C, necesita un edredón de invierno con al menos 800-1.000 g de peso de relleno (para 135x200 cm). Un edredón de plumón con un 90% de plumón es ideal, ya que ofrece el máximo calor con poco peso. Los edredones sintéticos tendrían que ser considerablemente más pesados para la misma potencia calorífica.
¿Debería dormir con la ventana abierta en invierno?
Sí, si tiene un edredón lo suficientemente cálido. La ventana entreabierta proporciona aire fresco y mantiene la temperatura de la habitación en el rango óptimo de 14-18 °C. Importante: el edredón debe ser lo suficientemente cálido. Es mejor invertir en un buen edredón de invierno que en gastos de calefacción.
¿Qué edredón para personas que sudan por la noche?
La sudoración nocturna a menudo indica un edredón demasiado cálido. Cambie a un edredón más ligero con menos peso de relleno. Los edredones de plumón regulan la humedad mejor que los sintéticos, ya que evacuan hasta el 30% de su propio peso en humedad. La ropa de cama transpirable de algodón también ayuda.
¿Existe una temperatura de sueño perfecta para los bebés?
Para los bebés, los pediatras recomiendan una temperatura ambiente de 16-18 °C, al igual que para los adultos. Sin embargo, los bebés regulan peor su temperatura corporal. Use un saco de dormir en lugar de un edredón y controle regularmente la temperatura en la nuca del bebé.
¿La temperatura del sueño afecta al sistema inmunológico?
Indirectamente, sí. Un mal sueño debido a una temperatura incorrecta debilita el sistema inmunológico de forma medible. La investigación del sueño muestra que el sueño profundo es especialmente importante para la regeneración inmunológica, y precisamente esta fase se acorta con temperaturas ambiente demasiado altas. Por lo tanto, la temperatura correcta para dormir también es un tema de salud.