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Der Sommer ist da und die Temperaturen schnellen in die Höhe. Es wird immer wärmer und selbst hierzulande wurden Rekordtemperaturen von bis zu 38 Grad gemessen. Falls Sie kein Freund der warmen Nächte sind und sich stundenlang im Bett herumwälzen, finden Sie hier hilfreiche Tipps, um eine gute Nacht trotz Hitze zu haben.
Schon die einfachen Dinge des Lebens werden bei Hitze anstrengend. Gehen, Essen und sogar Reden stellen eine Herausforderung dar. Wer keine Klimaanlage im Schlafzimmer hat, kann beim Einschlafen und Schlafen schnell Probleme bekommen. Die ideale Schlaftemperatur liegt nämlich zwischen 16 und 20 Grad, doch an besonders heißen Tagen können auch über 30 Grad im Schlafzimmer herrschen. Fenster aufreißen verschafft nur langsam Abkühlung, denn der aufgeheizte Raum benötigt nach Sonnenuntergang mehrere Stunden, um angenehmer zu werden.
Wenn es heiß ist, braucht man teilweise doppelt so viel Zeit zum Einschlafen. Das ist schlecht für die Erholung und das nötige Schlafpensum wird nicht erfüllt. Die folgenden Ratschläge werden Ihnen helfen, trotz Hitze gut zu schlafen.
An warmen Tagen ist viel trinken essenziell und darf nicht vernachlässigt werden. Ein extra Glas Wasser vor dem Einschlafen wird Sie abkühlen und Ihrem Körper helfen, die Hitze besser zu regulieren. Sorgen über zusätzliche Toilettengänge müssen Sie sich dabei keine machen. Je heißer es ist, desto mehr Wasser verliert der Mensch durch das Schwitzen und muss seltener aufs Klo.
Je mehr schweres Essen Sie zu sich nehmen, desto mehr wird der Metabolismus angeregt und der Körper heizt sich bei der Verdauung auf. Vor allem die letzte Mahlzeit des Tages sollte bei Hitze leichte Kost sein und nicht zu viel Protein enthalten.
Kuscheln und Umarmungen mit Partner oder Kindern sind zwar sehr schön, aber bei viel Hitze auch belastend. Haben Sie eine Schlafsituation, in der Sie sehr nah an jemandem schlafen, werden Sie sich gegenseitig aufheizen. Überlegen Sie, ob es hilft, in getrennten Betten zu schlafen. Falls das räumlich nicht möglich ist, sollte Körperkontakt beim Schlafen vermieden werden.
Hierzulande lieben Menschen die Sonne, doch bei extremer Hitze ist sie kein Freund. Versuchen Sie tagsüber das Schlafzimmer so schattig wie möglich zu halten. Ziehen Sie morgens die Vorhänge zu oder Jalousien herunter, sodass das Zimmer die Kühle der Nacht behält. Je nach Temperatur kann es auch sinnvoll sein, die Fenster komplett zu schließen, wenn die Luft draußen wärmer ist als drinnen.
Sobald abends die Sonne weg ist, kann die Luft hereingelassen werden. Öffnen Sie Gardinen und Jalousien und lüften Sie gut durch. Falls Sie das Licht nicht stört, können Sie auch bei offenem Fenster schlafen. Gardinen und Jalousien verdunkeln zwar den Raum, aber lassen nicht so viel frische Luft hinein.
Viele sehnen sich bei heißem Wetter nach einer Klimaanlage, doch hierzulande lohnt sich die Investition in der Regel nicht. Viel kostengünstiger und ganz ohne Installation kann man sich einen Ventilator kaufen. Kleine Modelle nehmen wenig Platz weg, können leicht verstaut werden und schenken einem bei Hitze eine angenehme Brise. Wenn das Gerät mit dem Rücken zum Fenster steht, wird kühle Abendluft von draußen eingesaugt und in das Schlafzimmer geblasen, sodass der Raum schneller abkühlt. Ein weiterer Trick ist, eine Ofenpfanne mit Eiswürfeln vor den Ventilator zu stellen, damit die Luft noch kühler wird.
Falls Sie in einem mehrstöckigen Haus wohnen, ziehen Sie zum Schlafen ins unterste Stockwerk. Im Erdgeschoss oder Keller sind die Temperaturen immer einige Grad niedriger als ganz oben.
Es gibt nichts Schöneres, als vor dem Schlafengehen zu duschen. Eine lauwarme Dusche wird die Körpertemperatur senken und Sie entspannen. Doch Vorsicht, kalt duschen sollten Sie vermeiden! Durch einen zu starken Temperaturwechsel reagiert der Körper, indem er die Wärme speichert und die Abkühlung bleibt aus.
Eine Decke bei Hitze ist sehr störend. Tauschen Sie diese gegen ein dünnes Laken aus. Je luftdurchlässiger dieses ist, desto besser. Besonders erfrischend sind Kissenbezüge aus Seide. Sie sind atmungsaktiv und sorgen für ein frisches Gefühl.
Auch die Schlafsachen sollten dementsprechend luftdurchlässig sein. Wählen Sie leichte Kleidung aus Baumwolle und vermeiden Sie synthetische Stoffe wie Polyester.
Was im Winter wärmt, kann im Sommer kühlen. Füllen Sie eine Wärmflasche mit Wasser (Achtung nicht ganz vollmachen!) und legen Sie diese in die Tiefkühltruhe. Das Wasser sollte sehr kalt werden jedoch nicht komplett zufrieren. Im Bett können Sie dann eine Hand oder Bein darauflegen und sich etwas abkühlen.
Es hört sich zwar komisch an, aber kann beim Einschlafen immens helfen. Legen Sie 10 Minuten vor dem Schlafengehen Ihren Kissenbezug und das Laken (in einer Tüte) in die Tiefkühltruhe oder in den Kühlschrank. Dieser unkonventionelle Trick wirkt herrlich abkühlend beim Einschlafen.
